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    教你一些对抗熬夜的窍门

    发布时间:2019-10-16 10:31 作者:健源生物网 分类:健康百科

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    国庆节黄金周结束时,人们又回到工作岗位上,紧张地一遍又一遍地工作。有些人现在要赶去补假期遗留下来的工作,有些人刚下班回来,辛苦的工作还没有消除,还要努力工作,甚至熬夜上班。结果,健康问题再次出现。“熬夜”如何减少亚健康?请注意-
     
    凌晨2点,整个办公室只剩下一盏灯了。明天早上要交文案,肖立已经连续三天在单位打到凌晨3点,凌晨4点。“熬夜真的不是件好事。皮肤明显变坏了,看东西变得模糊了,即使你休息半天,睡得晚也没有用。”我相信很多人和肖立有同样的经历,但是为了完成这项工作,为了得到同事的认可,熬夜已经成为了城市人的“例行公事”。
     
    从古至今,人们习惯于“太阳出来,太阳落山”,然而,随着生活方式多样化的趋势,越来越多的人加入“熬夜”兵团,“OT”已成为最常用的词。中山大学预防医学研究所副所长蒋卓勤教授指出,熬夜是对个人健康的长期危害,特别是对不规律睡眠的白领工人来说,生物钟的频繁中断对健康尤其有害。它会严重影响细胞的正常代谢,内分泌功能失调,机体抗病能力的下降,从而导致各种疾病的发生。对于“熬夜”来说,维护自己的健康是人生的重中之重。
     
    皮肤损伤
     
    一般来说,皮肤在晚上10:00至11:00之间进入夜间维持状态。如果你熬夜太久,人体内分泌和神经系统的正常循环就会紊乱,使皮肤出现干燥、弹性差、昏暗、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤,特别是年轻人的皮肤,容易出现粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。专家一定要记得在熬夜前卸妆,或者先洗干净你的脸,避免浓浓的粉末或油渍,在熬夜的痛苦下,造成脸上的痤疮。熬夜后洗脸时,用冷热交替刺激面部血液循环。最好涂抹面部,按摩5分钟,补充面部水分。
     
    晚餐时多吃维生素C或含胶原蛋白的食物,如水果和肉皮.你也可以吃更多清凉的食物,如瓜、苹果、小米、大麦等。此外,晚餐应该少吃辛辣的食物,而少喝的时候,你可以喝更多的新鲜果汁或豆浆等。熬夜加餐时应少吃肉,可吃少量可消化淀粉食物,以减轻消化道负担,尽量减少伤害。
     
    疲劳的 / 陈腐的 / 破旧的 / 运转不良的
     
    健忘、抵抗力降低、注意力不集中、反应缓慢、健忘、头晕、头痛等问题是熬夜造成的多种损害中最常见的一种。很长一段时间内,还会出现神经衰弱、失眠等问题。感冒等呼吸道疾病、胃肠疾病等消化道疾病也会上门。专家建议熬夜喝咖啡或浓茶的人要提神,咖啡因虽然提神,但过量的咖啡或浓茶会导致失眠,但相对消耗与体内神经和肌肉能量代谢有关的维生素B,缺乏维生素B的人更容易疲劳,更有可能形成恶性循环。江教授指出,熬夜使身体消耗大量能量,适当的营养应及时补充。除了谷类主食外,晚餐还可以吃一些水果、蔬菜和富含蛋白质的食物,如肉类、鸡蛋等来补充体力消耗,但不要吃大鱼和大肉。当熬夜时,有些人认为吃甜食可以补充卡路里。事实上,糖果在熬夜时也是禁忌。饭后或熬夜,不要吃太多的甜食,高糖虽然高热量,刚开始兴奋,但会消耗维生素B,造成反作用,也容易导致肥胖问题。
     

    关键词: 熬夜窍门

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